| 114-春季班 11401A14-溫和瑜珈 |
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李芸玫 講師
2023 JadeChang 美國瑜伽聯盟認證 200小時流動陰陽瑜伽師資課程結訓
2023 JadeChang 美國瑜伽聯盟認證 200小時流動陰陽瑜伽師資課程結訓
流動陰陽瑜珈、基礎瑜珈、肌力鍛鍊
| 課程類別 | 生活藝能－運動舞蹈類 |
| 課程相關照片 |    |
| 講師影片介紹 |
| 課程影片介紹 |
| 課程理念 | 以溫和但有感的瑜珈體位法搭配呼吸的練習，逐步強化肌力及紓緩緊繃，練習開始覺察內在與外在的狀態，找回身心的平衡。 |
| 課程目標 | 1.經由練習呼吸調息法，於體式序列串連間學會均勻舒適呼吸。
2.透過體位法，開啟自我覺察，逐步強化肌力及舒緩身心緊繃。 3.反覆練習中感受身心靈變化，培養練習瑜珈習慣。 |
| 上課方式 | 口述講解體式、示範、徒手調整、冥想呼吸法、分組練習。 |
| 評量方式 | 學員出席率30%、分組練習30%、心得分享20%、學習成效20%。 |
| 學員自備事項 | 瑜珈墊、瑜珈磚、毛巾 |
| 這門課適合誰 | 學員無需具備任何基礎皆可上課。 |
| 參考書目 | Jade Chang(2021.09.10)。陰瑜伽：平衡之身．和平之心。台北市。四塊玉文創 |
| 數位教材連結 | 無 |
| 是否接受旁聽 | 是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽) |
| 招生人數 | 20人 |
| 招生狀態 | 額滿 |
| 學分費 | 2 學分，2000元 |
| 雜費一 | 自強國中團輔室場地費200元(春秋季) |
| 其他費用一 | 新生報名費200元 舊生免收報名費 學生團體意外保險費200元(春/秋)、100元(暑)，一學期僅繳一次。 |
| 其他費用二 (材料費用) | 無。 (各班開學後，自行收取管理) |
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 | |
| 第一週 | 課程簡介 | 1師生自我介紹 2竹東社區大學介紹 3公民素養週介紹 4課程介紹 5呼吸法 | |
| 第二週 | 開髖練習(一) | 1等比例呼吸法講解。 2瑜珈基本站姿練習，山式、延伸山式。 3勇士一、反轉勇士、金字塔式練習。 | |
| 第三週 | 開髖練習(二) | 1練習等比例呼吸法。 2瑜珈磚應用。 3龍式、鴿式序列串連。 | |
| 第四週 | 肩頸紓壓 | 1練習等比例呼吸法。 2坐姿靜心冥想。 3老鷹手、牛面式練習。 | |
| 第五週 | 肩頸手臂鍛鍊 | 1三分式呼吸法講解。 2瑜珈手掌鎖印介紹。 3四足跪姿、八肢點地、蛇式序列串連。 | |
| 第六週 | 脊柱保健鍛鍊(一) | 1練習三分式呼吸法。 2vinyasa 介紹。 3平板式、鱷魚式、高眼鏡蛇式練習。 | |
| 第七週 | 脊柱保健鍛鍊(二) | 1練習三分式呼吸法。 2練習vinyasa yoga序列。 3上犬式、下犬式練習。 | |
| 第八週 | 脊柱保健鍛鍊(三) | 1練習三分式呼吸法。 2練習vinyasa yoga序列。 3介紹拜日式。 | |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 | |
| 第十週 | 拜日式A(一) | 1介紹、練習拜日式A。 2半弓式、弓式串連。 | |
| 第十一週 | 拜日式A(二) | 1練習拜日式A序列。 2講解火呼吸法。 | |
| 第十二週 | 拜日式A(三) | 1練習火呼吸法。2練習拜日式A序列。3風吹樹式、幻椅式練習。 | |
| 第十三週 | 全身性舒壓扭轉 | 1練習火呼吸法。2大貓式、開肩開胸扭轉、扭轉側角式練習。 | |
| 第十四週 | 核心肌力鍛鍊(一) | 1練習火呼吸法。2平板式變化序列練習。 | |
| 第十五週 | 核心肌力鍛鍊(二) | 1講解清涼呼吸法。2船式變化序列串連。 | |
| 第十六週 | 腳平衡 | 1練習清涼呼吸法。2。練習拜日式A、鷹式、座椅鴿式序列串連。 | |
| 第十七週 | 手平衡 | 1練習清涼呼吸法。2。練習拜日式A、狂野式、小烏鴉序列串連。 | |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 | |
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