115-暑期班 11502C01-有氧瑜珈(週三)
招生人數：18人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
一般民眾
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、毛巾及鞋底乾淨的室內運動鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、團體互動及小組活動、個別指導與反覆練習
評量方式
出席率30%、團體活動30%、成果展演20%、小組分享20%
課程簡介
課程QR CODE網址
藉由青春活潑熱情的有氧舞蹈中提升學員們的興趣再配合瑜珈基本體位，除了強化自身的體魄外更能紓緩日常生活緊張的步調美化姿態柔和性情達到返老還童的目的本期在課程中瑜珈球的動作與Tabata瑜珈的動作太極瑜珈的動作更增加身體的張力。
課程目標
1.在瑜珈體位法不斷的鍛鍊下使身體更加柔軟達到身心靈的協調。
2.太極瑜珈更增加身體的張力與柔軟。
3.Tabata有氧瑜珈能持續燃燒體脂肪，減少體內脂肪的堆積。
4.有氧舞蹈，增加肢體靈活度外更能活化腦力。
參考書目
2.太極瑜珈更增加身體的張力與柔軟。
3.Tabata有氧瑜珈能持續燃燒體脂肪，減少體內脂肪的堆積。
4.有氧舞蹈，增加肢體靈活度外更能活化腦力。
佘雪紅(2008)。瑜珈這樣做才對。台北市：文經社
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
自強國中團輔室場地費100元(暑期)
無
其他費用
新生報名費200元
舊生免收報名費
學生團體意外保險費200元(春/秋)、100元(暑)，一學期僅繳一次。
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
舊生免收報名費
學生團體意外保險費200元(春/秋)、100元(暑)，一學期僅繳一次。
瑜珈球(每顆350元，由講師統一購買)
課程大綱
| 課程簡介及相見歡 瑜珈十二式體位法 | 1.本期課程簡介、介紹竹東社大理念、認識老師及同學 2.有氧暖身 3.呼吸式、無空姿勢、大拜式、腿部左右旋轉 |
| 背部伸展 | 1.有氧暖身 2.貓式前後舉腳、挺胸式、蛇式、身體左右旋轉 3.上犬式,下犬式 4.斜板式 |
| 手部腿部雕塑體位法 | 1.有氧暖身 2.狗式舉腳、反手拉式、雙臂舉球旋轉 3.流動瑜珈 雙手山式、後式高弓步 |
| 前後彎體位法 | 1.有氧暖身 2.扳腳壓腹式、搖弓式、駱駝後彎式、跪地舉球後彎式 3.流動瑜珈 後視式、下犬式、下犬式舉腳 |
| 腹部收縮體位法 | 1.有氧暖身 2.不同手碰不同腳、船式、雙腳雙手互換舉球收腹式、仰臥起坐舉腳式、V字型變化式 3.肘板撐式 |
| 盤腿開髖體位法 | 1.有氧暖身 2.盤腿前彎式、盤腿靜坐 3.反板式 4.束腳式 |
| 胸部腿部體位法 | 1.有氧暖身 2.椅子式、背後祈禱式、瑜珈球左右旋轉式 3.流動瑜珈 狂野式、舉腳平衡 4.倒箭式 |
| 腰部塑身體位法 | 1.有氧暖身 2.三角式扭轉、貓式變化式、瑜珈球左右彎曲式 3.流動瑜珈 左右扭腰式 4.側板式 5.美人魚式 |
| 認識瑜珈球 認識Tabata | 1.瑜珈球基礎動作 2.Tabata的由來 3.Tabata基本呼吸方式 4.Tabata跳躍健走 |
講師其他相關課程
| 星期四晚上 | 有氧瑜珈(週四)  |
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