115-秋季班 11503C10-伸展瑜珈(初階)
招生人數：15人
招生狀態(3)：
停招
課前資訊
這門課適合誰
適合各年齡層，無基礎的學員；無急性症狀與開放性傷口者；初學者友善。
需要準備的工具/軟體?
自備用具：止滑瑜珈墊、瑜珈磚x2、瑜珈繩或長毛巾。
上課會用甚麼方式進行呢?
老師講解實際示範，現場指導正確姿勢。
評量方式
學員出席率40%、課程參與30%、成果展演10%、小組分享20%
課程簡介
課程QR CODE網址
透過授課教師引導，讓學習者由瑜珈體位法的練習，讓我們能夠感官收攝，認識自己的身體，達到身心靈平衡，保持身體能量，提高身體的靈活度和平衡性。
課程目標
1.透過舒緩瑜珈的練習，能夠對自己的身體有更深的了解
2.藉由體位法來改善身體的柔軟度及彈性，使用呼吸法來改善肺活量，強化心肺功能
3.練習過程中，可以達到減輕壓力和焦慮，由靜坐中來靜化我們的心靈，消除疲勞達到放鬆的效果
參考書目
2.藉由體位法來改善身體的柔軟度及彈性，使用呼吸法來改善肺活量，強化心肺功能
3.練習過程中，可以達到減輕壓力和焦慮，由靜坐中來靜化我們的心靈，消除疲勞達到放鬆的效果
1.黃蓉,陳靜嫻(2024)。身心靈合一的瑜伽體位法：從神話故事探索千年瑜伽內在精髓。臺北市：橡實文化出版社
2.講師自編講義
數位教材連結
2.講師自編講義
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新生報名費200元
舊生免收報名費
學生團體意外保險費200元(春/秋)、100元(暑)，一學期僅繳一次。
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
舊生免收報名費
學生團體意外保險費200元(春/秋)、100元(暑)，一學期僅繳一次。
場地費每次500元(共同均攤)。5-10月夏季電費每次200元
課程大綱
| 相見歡 課程內容介紹 | 1.講解課程相關內容及配合事項，介紹竹東社大與公民素養週 2.瑜珈基本觀念介紹體位法練習 |
| 強化肌肉 | 1.瑜珈關節暖身 2.體位法前彎、後彎、側彎、扭轉山式、樹式、座椅式、大休息 |
| 強化腿部力量、核心力量增強 | 1.瑜珈關節暖身 2.體位法前彎、後彎、側彎、低弓箭後灣、站立後彎、英雄式、大休息 |
| 強化脊椎 | 1.瑜珈關節暖身 2.體位法前彎、後彎、側彎、坐姿體側彎、站姿側彎、側三角、側平板、大休息 |
| 訓練肌耐力 | 1.瑜珈關節暖身 2.體位法前彎、後彎、側彎、平板式、側平板、桌式、蛇式、上犬式、大休息 |
| 腹部核心訓練 | 1.瑜珈關節暖身 2.體位法前彎、後彎、側彎、平板、船式、蝗蟲式、船式、大休息 |
| 練習平衡感 | 1.瑜珈關節暖身 2.體位法前彎、後彎、側彎、大山角、老鷹式、站立前彎、大三角、束腳式、大休息 |
| 腿部肌力訓練 | 1.瑜珈關節暖身 2.體位法前彎、後彎、側彎、平板式、大休息 |
| 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
| 身體平衡訓練 | 1.瑜珈關節暖身 2.體位法前彎、後彎、側彎、平板式、側平板、側三角、側平板、大休息 |
| 訓練大腿肌肉、腹部力量增強 | 1.瑜珈關節暖身 2.體位法前彎、後彎、側彎、英雄式、低弓箭、座椅式、大休息 |
| 舒緩肩頸痠痛 | 1.瑜珈關節暖身 2.體位法前彎、後彎、側彎、兔子式、肩立式、按摩百會穴、三點倒立、大休息 |
| 強化手腳部肌肉 | 1.瑜珈關節暖身 2.體位法前彎、後彎、側彎、老鷹式、下犬式變化、反棒式、橋式、大休息 |
| 強化手臂肌肉 | 1.瑜珈關節暖身 2.體位法前彎、後彎、側彎、老鷹式、下犬式、橋式、反棒式、輪式、大休息 |
| 矯正駝背 | 1.瑜珈關節暖身 2.體位法前彎、後彎、側彎、後拜式、低弓箭後彎、橋式、蛇式、上犬式、大休息 |
| 舒緩關節 | 1.瑜珈關節暖身 2.體位法前彎、後彎、側彎、山式、束腳式、坐姿前彎、單腿坐姿前彎、嬰兒式、大休息 |
| 提升體位法的流暢度 | 1.瑜珈關節暖身 2.體位法前彎、後彎、側彎、基本動作組合流動，促進血液循環 3.大休息、學員回饋 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
黃子芸 講師
園區包班瑜珈老師
關西團班瑜珈老師
新竹縣文化局瑜珈老師
豐湖社區大學瑜珈老師
竹北社區大學瑜珈老師
明新科技大學中東肚皮舞社指導老師
世界高級中學東方舞社指導老師
新竹救國團中東肚皮舞老師
新竹縣竹北文化局肚皮舞老師
新竹縣關西圖書館肚皮舞老師
新竹縣關西圖書館黏土捏塑老師
新竹救國團黏土捏塑老師
簡介：
關西團班瑜珈老師
新竹縣文化局瑜珈老師
豐湖社區大學瑜珈老師
竹北社區大學瑜珈老師
明新科技大學中東肚皮舞社指導老師
世界高級中學東方舞社指導老師
新竹救國團中東肚皮舞老師
新竹縣竹北文化局肚皮舞老師
新竹縣關西圖書館肚皮舞老師
新竹縣關西圖書館黏土捏塑老師
新竹救國團黏土捏塑老師
RYT200小時瑜珈師資證照
樂齡極球指導員證
樂齡功能性平衡訓練指導員
基礎正位瑜珈研習證書
墊上核心運動指導員C級合格證書
國際C級皮拉提斯指導教練
瑜珈輪流動師資
專長：
樂齡極球指導員證
樂齡功能性平衡訓練指導員
基礎正位瑜珈研習證書
墊上核心運動指導員C級合格證書
國際C級皮拉提斯指導教練
瑜珈輪流動師資
中東肚皮舞蹈
古典鋼琴
肚皮舞自編舞碼:
2009年作品:魅惑
擁有證照：
古典鋼琴
肚皮舞自編舞碼:
2009年作品:魅惑
美容丙級證照
西元2002年 河合鋼琴演奏等級7級合格證
西元2009年 肚皮舞師資培訓證書
西元2002年 河合鋼琴演奏等級7級合格證
西元2009年 肚皮舞師資培訓證書
西元2012年 第四屆台灣創意暨部落肚皮舞大賽”團體組第三名"
西元2012年 第四屆台灣創意暨部落肚皮舞大賽”理事長特別獎"
西元2013年 2013-07-14 第四屆媽媽肚皮舞大賽混合團體組"優等"
西元2014年 第三屆台灣東方舞公開賽團體組"佳作"
西元2014年 第三屆台灣小小舞王(后)爭霸賽"評審委員"
西元2012年 第四屆台灣創意暨部落肚皮舞大賽”理事長特別獎"
西元2013年 2013-07-14 第四屆媽媽肚皮舞大賽混合團體組"優等"
西元2014年 第三屆台灣東方舞公開賽團體組"佳作"
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