114-春季班 11401C08-華佗五禽之戲養生氣功
招生人數：25人
招生狀態：
停招
上課日期：2025-03-05 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期三 晚上 7點0分~9點0分
上課地點：竹東鎮 校本部(自強國中)中庭2樓
上課地址：
新竹縣竹東鎮自強路169號(自強國中內) 
課前資訊
這門課適合誰?
適合一般大眾
需要準備的工具/軟體?
運動服、平底布鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
講師口述講解，實際操作示範,學員相互演練，依學員學習進度狀況做適度調整。本課程深入淺出帶領學員體會氣功奧妙。
評量方式
上課表現30%、出缺席30%、上課態度20%、成果展示20%
課程簡介
課程QR CODE網址
本課程採用後漢神醫華佗所流傳下來「五禽之戲」，源自古之導引吐納，綜合古代各種導引功法，內容完整，包括螺旋式伸展運動、穴位按摩與意念導引，配合呼吸吐納強健筋骨蓄內勁，它不僅是一種保健強身、病延年益的大眾化育活動。
課程目標
1.依中醫經絡、穴位原理，仿自然界鳥獸之特性，內以呼吸吐納來調身養氣，外效熊經和鳥伸之俯、仰、開、合等動作鬆筋揉骨。
2.柔軟而不失力量的訓練，增進平衡感、肌耐力、協調性、活動能力。
3.透過呼吸與體位的調整，學習專注與放下，由內到外放鬆身
參考書目
2.柔軟而不失力量的訓練，增進平衡感、肌耐力、協調性、活動能力。
3.透過呼吸與體位的調整，學習專注與放下，由內到外放鬆身
1.郭廷獻(1990)。華佗五禽之戲圖解。自行出版
2.熊岫雲(1983)。武藝拾錦。華聯書局
3.周世榮(1970)。馬王堆導引術。中國：岳麓書社
數位教材連結
2.熊岫雲(1983)。武藝拾錦。華聯書局
3.周世榮(1970)。馬王堆導引術。中國：岳麓書社
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新生報名費200元
舊生免收報名費
學生團體意外保險費200元(春/秋)、100元(暑)，一學期僅繳一次。
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
舊生免收報名費
學生團體意外保險費200元(春/秋)、100元(暑)，一學期僅繳一次。
無
課程大綱
| 相見歡 1.介紹竹東社大公民素養週 2.華佗五禽戲源流 3.第一段 預備功：一炁化三清 | 1.簡介竹東社大與公民素養週 2.練功前鬆身操：活動人體的九大關節踝、膝、髖、腰、胸、腕、肘、肩、頸 3.華佗五禽戲源流說明 4.一炁化清三清：透過大周天運氣法，伸展六條筋膜線，動作配合呼吸達到放鬆的效果。 招式：鹿站遠眺 /熊俯身腰 /白猿獻果 /鳥展雙翅 /虎鬆肩背 |
| 第二段 丹鳳朝陽 第1-5式_正朝陽 | 1.練功前鬆身操 2.<正朝陽>雙手舉起，後仰胸口打開(展胸廓)，改善呼吸不順 。吞清吐濁，展現喉部吞嚥的知覺動作，刺激大腦反射區。前俯後仰伸縮開合 保養脊椎秘方。 招式：猿臂正舉 /白鶴張胸 /虎鬆肩背 /熊攀足尖 /鹿運脊尾 |
| 第二段 丹鳳朝陽 第6-9式_右朝陽 | 1.練功前鬆身操 2.<右朝陽>又名鷂子翻身，左右具朝，垂掌如虎踞，伸手若猿臂，右運熊經転帶脈，左揉鹿頸翻筋膜。圓弧形動作，放鬆放緩，頸肩背痠痛一掃而空。 功效：能舒心、肝、脾、肺、腎、膽、胃等臟腑經絡，使五氣週流六虛。 招式：猿臂右舉 /右虎撲式 /鶴展左翅 /左運熊經 |
| 第二段 丹鳳朝陽 第10-12式 | 1.練功前鬆身操 2.<右朝陽>又名鷂子翻身，左右具朝，垂掌如虎踞，伸手若猿臂，右運熊經転帶脈，左揉鹿頸翻筋膜。圓弧形動作，放鬆放緩，頸肩背痠痛一掃而空。 功效：能舒心、肝、脾、肺、腎、膽、胃等臟腑經絡，使五氣週流六虛。 招式：右揉鹿頸 /鶴展右翅 /拍脇強肝 |
| 第三段 金雞孵蛋 第1-4式 | 1.練功前鬆身操 2.手向延展上伸，張左右肺葉，手掌下壓，擠動腸胃。身體前屈弓身暢通督脈，熊蹲抱坐，膝踝筋活。 功效：健肺整腸，貫通膀胱，通二便，消胃積。 招式：虎踞沉坐 /猿舒右臂 /猿舒左臂 /熊蹲右抱 |
| 第三段 金雞孵蛋 第5-8式 | 1.練功前鬆身操。 2.單腳站立，訓練平衡感，鍛鍊髂腰肌等腿部肌群。同時鬆開髖、踝關節，配合意念，蹬腳時可強化足太陽膀胱經之延展，收腳時從足底湧泉穴將腳收回，疏通足三陽與三陰經。 招式：猿舒左臂 /金雞獨立 /鶴搧右翅 /右旋鹿奔 |
| 第三段 金雞孵蛋 第9-11式 | 1.練功前鬆身操 2.直身轉體，眼探四周景物。有鍛鍊眼神、靈活帶脈，調整自律神經之效果 。雙手抱膝嬰兒蹲，鬆活膝活關節。 招式：怒虎搜山 /猿舒右臂 /熊蹲左抱 |
| 第三段 金雞孵蛋 第12-13式 | 1.練功前鬆身操 2.俯身抱胸，延展脊椎，暢通督脈，拉伸膀胱經。側身轉體，活動背脊肘腑等身體關節。 招式：白鶴抱胸 /靈猿摘果 |
| 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
| 複習五禽之戲第一~三段 | 1.練功前鬆身操。 2.複習< 預備功>、<丹鳳朝陽>、<金雞孵蛋> |
| 第四段 大鵬展翅 第1-3式 | 1.練功前鬆身操。 2.旋轉肩胯，橫張肺葉，活絡肝膽經絡，促進消化腺分泌，並且增進食慾，預防胃腸不適、增進脾臟功能、消除緊張情緒，增強免疫力。單腳站立，訓練平衡感，鍛鍊髂腰肌等腿部肌群，及延展三角肌、胸大肌等肩部肌群，能預防骨盆前傾、坐骨神經痛及肱骨前移等問題。 招式：虎旋右坐 /猿閃左盤 /金雞獨立（右） |
| 第四段 大鵬展翅 第4-7式 | 1.練功前鬆身操 2.側身轉體，旋揉頭頸的動作，鬆弛頸項關節、血管。強化頸、肩、胯等各大關節，並透過屈伸旋轉按摩臟腑，尤其對骨盆、婦科與泌尿系統有助益。單腳站立，訓練平衡脊腿部肌群。 招式：靈猿指日 /鹿仰回顧 /熊運腰胯 /金雞獨立（左） |
| 第四段 大鵬展翅 第8-12式 | 1.練功前鬆身操 2.身體直立雙手合抱於腹前，以增強內勁，健全脾胃。並透過雙手向上拉伸，頸椎胸椎腰椎向上延展，以疏通全身筋膜網絡，按摩腹腔內臟腑，同時幫助督脈向上與任脈下行之氣，達到小周天之功效。 招式：犀牛望月(右、左) /白鶴抱丹 /猿理三焦 /熊蠕臟腑 |
| 第四段 大鵬展翅 第13-16式 | 1.練功前鬆身操。 2.身體直立，轉動腰身，引導帶脈，以增強內勁，健全脾胃。 招式：猛虎下山 /鹿引右盤 /白鶴拗步 /熊靠虎踞 |
| 第五段 孔雀開屏 第1-3式 | 1.練功前熱身操 2.俯仰曲腰，抬頭柔頸，手若熊之倒攀，足如虎之負隅，首尾相應。 功效：能使心腎相交，水火既濟，起串珠連。功效：能使心腎相交，水火既濟，氣串珠聯，命火裕蓄，精氣自融。 招式：猿臂反伸(右) /熊運肩跨 /虎掌抓撲 |
| 第五段 孔雀開屏 第4-7式 | 1.練功前鬆身操。 2.兩足分開站立，雙手上舉後仰。為強心健肺之導引姿勢。側身轉體，以鬆弛肩頸關節、血管。18個按摩動作 招式：白鶴張胸 /鴟眼顧盼 /白蟒翻身 /黑熊倒攀 |
| 課程總複習 第一~五段 | 1.練功前鬆身操。 2.複習<預備功>、<丹鳳朝陽>、<金雞孵蛋>、<大鵬展翅>、<孔雀開屏> |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
