115-暑期班 11502B05-雕塑瑜珈提斯
招生人數：18人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
身心健康想認識與學習瑜珈的朋友們都可參與
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、毛巾及水，穿著輕便棉質透氣衣褲
上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作、網路影片文章分享
評量方式
上課參與30%、學習態度20%、成果展演30%、團體活動20%
課程簡介
課程QR CODE網址
在瑜珈提斯課程裡會先從基礎暖身開始再從坐姿、站姿、仰臥姿、俯臥姿等循序漸進的引導您如何將呼吸和動作合而為一，以進入應有的伸展、雕塑曲線和釋放，最後再帶您緩和放鬆，滿滿的回收能量，完整的體驗瑜珈提斯帶給你全新的效果和感受。
課程目標
1.課程從基礎暖身進入伸展，一邊認識身體的肌肉群構造，感受自我身體的覺知
2.從練習呼吸學會平靜心靈，從學習體位法增強肌耐力並且自我療癒身體的不適
3.漸進式的引導您如何將呼吸和體位法合而為一
參考書目
2.從練習呼吸學會平靜心靈，從學習體位法增強肌耐力並且自我療癒身體的不適
3.漸進式的引導您如何將呼吸和體位法合而為一
萊斯里．卡米諾夫、艾美．馬修斯(2013)。瑜伽解剖書：解開瑜珈與人體的奧祕。新北市：大家出版社
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新生報名費200元
舊生免收報名費
學生團體意外保險費200元(春/秋)、100元(暑)，一學期僅繳一次。
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
舊生免收報名費
學生團體意外保險費200元(春/秋)、100元(暑)，一學期僅繳一次。
場地費400元/次(學員共同均攤)
課程大綱
| 相見歡 認識瑜珈提斯呼吸法 拜月式教學 | 1.認識竹東社大及公民素養週 2.自我介紹、推派班級班代、瑜珈提斯介紹 3.瑜珈提斯練習的原則、禁忌靜坐及腹式呼吸法、交替呼吸法練習 4.暖身運動：伸展操、拜月式教學 5.緩和運動：深度伸展、大休息 |
| 站姿體位法(腿部曲線雕塑) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2.主運動：山式、幻椅式、英雄式1、英雄式2 3.緩和運動：深度伸展、大休息 |
| 坐姿體位法(腰部曲線雕塑) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2.主運動：船式、坐姿腿部伸展、牛面式、坐姿側彎 3.緩和運動：深度伸展、大休息 |
| 跪姿體位法(側腰背曲線雕塑) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2.主運動：貓牛變化、駱駝式、門閂式、嬰兒式 3.緩和運動：深度伸展、大休息 |
| 仰臥姿體位法(腿腰臀曲線雕塑) | 1.暖身運動：伸展操-拜月式暖身 2.主運動：桌式、反棒式、橋式、躺姿扭轉 3.緩和運動：深度伸展-大休息 |
| 俯臥姿體位法(全身曲線雕塑) | 1.暖身運動：伸展操-拜月式暖身 2.主運動：弓式、蝗蟲式、游泳、眼鏡蛇變化式、海豚式 3.緩和運動：深度伸展、大休息 |
| 站姿體位法(手腿腰曲線雕塑) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2.主運動：三角伸展式、扭轉三角式、新月式、側角式、開腳前彎變化 3.緩和運動：深度伸展、大休息 |
| 手臂支撐體位法(全身曲線雕塑) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2.主運動：平板式變化、下犬式變化、上犬式、四柱式 3.緩和運動：深度伸展、大休息 |
| 俯臥姿體位法(腿腰曲線雕塑) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2.主運動：側角變化式、弓式、屈膝眼鏡蛇式、半蛙式 3.緩和運動：深度伸展、大休息 |
講師其他相關課程
| 星期四早上 | 曲線瑜珈提斯  |
講師介紹
青草湖社區大學-肚皮舞老師
竹東社區大學-肚皮舞老師
苗栗社區大學-肚皮舞老師
竹北文化局研習課-肚皮舞老師
國家衛生研究院-肚皮舞老師
新竹竹北救國團~肚皮舞老師
靚舞工作室/竹南樂活教室
簡介：
竹東社區大學-肚皮舞老師
苗栗社區大學-肚皮舞老師
竹北文化局研習課-肚皮舞老師
國家衛生研究院-肚皮舞老師
新竹竹北救國團~肚皮舞老師
靚舞工作室/竹南樂活教室
2008年至今-靚舞工作室
2009-2010年-新竹食品研究所
2010-2011年-新竹市活力健康運動會館
2010-2011年-放翁清境社區
2011年至今-竹北泰和里社區
2011年至今-玉山銀行
2011年至今-竹北溪州里社區
2011年至今-竹南樂活舞蹈教室社區
2011年至今-竹東社區大學 & 苗栗社區大學
2012年至今-欣銓科技
2012年至今-竹北文化局
2013年至今-新竹救國團
2015年至今-青草湖社區大學社區@肚皮舞班指導老師
專長：
2009-2010年-新竹食品研究所
2010-2011年-新竹市活力健康運動會館
2010-2011年-放翁清境社區
2011年至今-竹北泰和里社區
2011年至今-玉山銀行
2011年至今-竹北溪州里社區
2011年至今-竹南樂活舞蹈教室社區
2011年至今-竹東社區大學 & 苗栗社區大學
2012年至今-欣銓科技
2012年至今-竹北文化局
2013年至今-新竹救國團
2015年至今-青草湖社區大學社區@肚皮舞班指導老師
肚皮舞
印度寶萊塢舞
肌耐力訓練
瑜珈提斯
部落格(Blog)：
臉書(Facebook)：
印度寶萊塢舞
肌耐力訓練
瑜珈提斯
