114-春季班 11401E13-健康養生瑜珈(週五)
招生人數：20人
招生狀態：
額滿
上課日期：2025-03-07 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期五 晚上 7點0分~9點0分
上課地點：竹東鎮 校本部(自強國中)團輔室
上課地址：
新竹縣竹東鎮自強路169號(自強國中內) 
課前資訊
這門課適合誰?
無特別條件，男女老少都適合
需要準備的工具/軟體?
上課請著寬鬆的衣服，並攜帶瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作
評量方式
出席率30%、課堂討論30%、動作練習20%、小組分享20%
課程簡介
課程QR CODE網址
矯正身體長期累積的僵化或側彎。強健體內的腺體，來改變一個人的體質，加強免疫系統。從簡易瑜珈及呼吸法做起，再漸進式深入，成為生活化，以提昇學員們的興趣及增進學員們的健康。
課程目標
1.透過體位法及體能的訓練，使瑜珈生活化
2.增強身體免疫力和經脈循環，讓大家達到健康又青春
3.訓練及加強核心肌群的耐力
參考書目
2.增強身體免疫力和經脈循環，讓大家達到健康又青春
3.訓練及加強核心肌群的耐力
元楨惠(2011)。元楨惠健康養生瑜珈。新北市：維他命文化
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
自強國中團輔室場地費200元(春秋季)
無
其他費用
新生報名費200元
舊生免收報名費
學生團體意外保險費200元(春/秋)、100元(暑)，一學期僅繳一次。
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
舊生免收報名費
學生團體意外保險費200元(春/秋)、100元(暑)，一學期僅繳一次。
場地費200元/人
課程大綱
| 認識竹東社大 瑜珈呼吸法 | 1.介紹竹東社大理念、公民素養週執行方式 2.本期課程簡介 3.認識老師及同學、建立聯絡方式 4.暖身 5.瑜珈呼吸法、簡易瑜珈體位法 |
| 簡易瑜珈體位法 | 練習簡易瑜珈體位法，給予身體舒適及心靈平靜。 |
| 拜日式 | 1.透過伸展加強整個身體的活動力，並提高內臟器官的工作效率。助於提升身體排毒。 2.貓式、單腳前屈 |
| 進階瑜珈體位法 臥式十字分跟 | 1.暖身，複習上星期所學的動作 2.臥式十字分跟、抬臀 |
| 進階瑜珈體位法 腹部運動 | 1.暖身，複習上星期所學的動作 2.腹部運動(日出)、肩立式、犁鋤式 |
| 平衡感訓練 | 1.暖身，複習上星期所學的動作 2.樹姿第一式、第二式，訓練學員平衡感 |
| 腿力訓練 | 1.暖身，複習上星期所學的動作 2.甩腿、抬臀、拜日式，訓練腿力 |
| 能量體力訓練 | 1.暖身，複習上星期所學的動作 2.瑜珈體位法、能量體力訓練，訓練肌耐力 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 禪定 | 1.暖身，複習上星期所學的動作 2.鳥姿、擴胸、金剛坐、簡易盤腿 |
| 健康飲食介紹 結合【新竹縣地方學】 | 從竹東地方美食談到： 1.食材酸鹼性介紹 2.酸性、鹼性對身體的影響 |
| 能量腹部訓練 | 1.暖身，複習上星期所學的動作 2.瑜珈體位法、能量腹部訓練 |
| 加強膝關節的柔嫩度 | 1.暖身，複習上星期所學的動作 2.金剛座體式(一)、(二) 3.連結漸進式盤腿練習: 吉祥座體式、蓮花座體式 |
| 臂力訓練 | 1.暖身，複習上星期所學的動作 2.瑜珈體位法、加強臂力訓練 |
| 魚式體式 魚式變換體式 | 1.暖身，複習上星期所學的動作 2.練習瑜珈體位法，增強頸部柔軟度，並增進氣管保健 |
| 能量瑜珈 | 1.暖身，複習上星期所學的動作 2.瑜珈體位法、能量瑜珈 |
| 駱駝式體式 駱駝變換體式 | 1.暖身，複習上星期所學的動作 2.練習瑜珈體位法：駱駝式體式(一)，連結漸進式骼駝變換體式(二)達到擴胸，促進淋巴血液循環 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期三晚上 | 健康養生瑜珈(週三)  |
講師介紹
飛虹瑜珈負責人
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竹東社大瑜珈講師
飛虹瑜珈負責人
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傳統印度瑜珈及養生之道
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