113-秋季班 11303E11-肌力雕塑與滾筒筋膜放鬆(初階)
招生人數：22人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
沒有限制 歡迎初學者報名
需要準備的工具/軟體?
運動服裝、水、瑜珈墊、長條彈力帶、翹臀圈、滾筒
上課會用甚麼方式進行呢?
動作教學講師會先示範，學員再實際操作練習，會依照每個人不同問題 用不同方式幫助你優化動作，達到最高品質的訓練質量，操作術科當中也會帶入學科理論讓學員更加了解運動
評量方式
學員出席率30%、學習態度30%、小組分享20%、公共參與20%
課程簡介
課程QR CODE網址
【肌力雕塑】學會利用自己的身體進行有效、安全的肌力訓練，另外會搭配彈力帶、翹臀圈來增加強度，達到完整的全身綜合訓練。【滾筒按摩】是一種自我肌筋膜放鬆，會教導滾筒作用原理、正確的使用須知、痠痛點可能的導因。 可自我保健、找回肌肌肉彈性。
課程目標
1.提升肌肉肌耐力、活動度、穩定性、協調性
2.提升大腦神經連結肌肉的能力
3.學會滾筒、按摩球 自我筋膜放鬆的按摩技巧
4.學會編排自己的訓練菜單內容
參考書目
2.提升大腦神經連結肌肉的能力
3.學會滾筒、按摩球 自我筋膜放鬆的按摩技巧
4.學會編排自己的訓練菜單內容
1.安德魯．貝爾(2018)。人體解剖全書。新北市：楓葉社文化
2.蘇．法松 (2020)。運動傷害完全復健指南。台北市：臉譜
3.Barbara Bushman(2013)。體適能與健康指南：適合各年齡層的體能活動與營養指引。台北市：禾楓書局
4.林嘉志(2019)。ACSM運動測試與運動處方指引第十版。台北市：力大圖書
5.蘇．希茲曼(2013)。風靡全美的MELT零疼痛自療法。台北市：臉譜
6.Frederic Delavier 與 Michael Gundill (2019)。進階肌力訓練解剖聖經。台北市：旗標
數位教材連結
2.蘇．法松 (2020)。運動傷害完全復健指南。台北市：臉譜
3.Barbara Bushman(2013)。體適能與健康指南：適合各年齡層的體能活動與營養指引。台北市：禾楓書局
4.林嘉志(2019)。ACSM運動測試與運動處方指引第十版。台北市：力大圖書
5.蘇．希茲曼(2013)。風靡全美的MELT零疼痛自療法。台北市：臉譜
6.Frederic Delavier 與 Michael Gundill (2019)。進階肌力訓練解剖聖經。台北市：旗標
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新生報名費200元
舊生免收報名費
學生團體意外保險費200元(春/秋)、100元(暑)，一學期僅繳一次。
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
舊生免收報名費
學生團體意外保險費200元(春/秋)、100元(暑)，一學期僅繳一次。
場地費每次300元(共同均攤)
課程大綱
| 相見歡 課程介紹 脊椎中立位姿勢 滾筒原理介紹 核心訓練(一） | 1.介紹竹東社區大學、公民週 2.課程介紹、選班代 3.暖身、中立位體線姿勢定位 4.躺姿腹式呼吸 5.死蟲式 |
| 臀部訓練 脛前肌放鬆技巧 | 1.暖身、複習上週動作 2.臀橋式 3.小腿前側滾筒按摩技巧 |
| 核心訓練(二） 大腿內側訓練(一） 四頭肌放鬆技巧 | 1.暖身、複習上週動作 2.仰躺髖內收訓練 3.肘撐棒式 4.大腿前側滾筒按摩技巧 |
| 核心訓練(三） 大腿內側訓練(二） 腿後腱肌群放鬆技巧 | 1.暖身、複習上週動作 2.側躺髖內收 3.肘撐側棒式 3.大腿後側滾筒按摩技巧 |
| 下肢訓練(一） 闊筋膜張肌放鬆技巧 | 1.暖身、複習上週動作 2.髖鉸鏈動作練習 3.基本硬舉 4.闊筋膜張肌滾筒按摩技巧 |
| 下肢訓練(二） 臀大肌放鬆技巧 | 1.暖身、複習上週動作 1.硬舉-1/4蹲練習 2.基礎深蹲 3.臀部滾筒按摩技巧 |
| 下肢訓練(三） 大腿內收肌群放鬆技巧 | 1.暖身、複習上週動作 2.分腿蹲 3.大腿內側滾筒按摩技巧 |
| 下肢訓練(四） 大腿外側放鬆技巧 | 1.暖身、複習上週動作 2.單腳硬舉 3.大腿外側滾筒按摩技巧 |
| 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
| 下肢訓練(五） 上背滾筒按摩技巧 | 1.暖身、複習上週動作 2.側弓箭步蹲 3.上背滾筒按摩技巧 |
| 核心訓練(四） 闊背肌放鬆技巧 | 1.暖身、複習上週動作 2.四足跪姿定位 3.熊式-熊蹲 4.闊背肌滾筒按摩技巧 |
| 肩胛骨訓練 旋轉肌袖放鬆技巧 | 1.暖身、複習上週動作 2.肩胛骨Y T W練習 3.旋轉肌袖滾筒按摩技巧 |
| 背肌訓練(一） 肋間筋膜放鬆 | 1.暖身、複習上週動作 2.前屈姿低拉划船 3.肋間筋膜滾筒按摩技巧 |
| 背肌訓練（二） 腹腔筋膜放鬆 | 1.暖身、複習上週動作 2.前屈姿高拉划船 2.腹腔筋膜滾筒按摩技巧 |
| 肩膀訓練 肩頸放鬆技巧 | 1.暖身、複習上週動作 2.彈力帶側平舉 3.淺層/深層肩頸滾筒技巧 |
| 胸大肌訓練 手臂放鬆技巧 | 1.暖身、複習上週動作 2.跪姿伏地挺身 3.二頭肌/三角肌按摩技巧 |
| 其他資訊補充 訓練動作組合練習 滾筒筋膜放鬆 | 1.暖身、複習上週動作 2.動作組合練習提升流暢度 3.全身滾筒按摩技巧組合 |
| 融入式課程 | 1.帶領學生到戶外做訓練，竹東在地的公園或普照宮 2.採用循環式訓練，搭配藥球、壺鈴、懸吊系統 |
講師介紹
• 竹東立宸健身工作室負責人
• 竹東社大-肌力與滾筒筋膜放鬆 講師
• 新竹救國團-翹臀壺鈴團班老師
簡介：
• 竹東社大-肌力與滾筒筋膜放鬆 講師
• 新竹救國團-翹臀壺鈴團班老師
• 元培醫事科技大學-健康休閒管理系(運動休閒組)學士
• 體育署運動ｉ台灣計畫-體適能指導
• 台元運動健身中心-私人教練
• 新竹救國團-肌力雕塑/壺鈴/滾筒筋膜 團班
• 新科國民運動中心-私人教練/壺鈴團班
• 竹東 I want fitness-私人教練/壺鈴團班
• 竹東中山國小-肌力研習課程
• 竹東/竹北 社區大學-肌力與滾筒筋膜放鬆 講師
• 竹北 藏綠/大學漾社區-肌力與滾筒筋膜放鬆 團班
• 新竹運動中心-TRX懸吊系統
• 新竹婦女館-體態雕塑運動課
專長：
• 體育署運動ｉ台灣計畫-體適能指導
• 台元運動健身中心-私人教練
• 新竹救國團-肌力雕塑/壺鈴/滾筒筋膜 團班
• 新科國民運動中心-私人教練/壺鈴團班
• 竹東 I want fitness-私人教練/壺鈴團班
• 竹東中山國小-肌力研習課程
• 竹東/竹北 社區大學-肌力與滾筒筋膜放鬆 講師
• 竹北 藏綠/大學漾社區-肌力與滾筒筋膜放鬆 團班
• 新竹運動中心-TRX懸吊系統
• 新竹婦女館-體態雕塑運動課
矯正訓練、壺鈴訓練、體態雕塑
滾筒筋膜放鬆、女性/高齡者運動
擁有證照：
滾筒筋膜放鬆、女性/高齡者運動
西元2015年 中華民國健身運動協會-C級體適能健身指導員
西元2016年 中華健康管理協會-乙級健康管理師
西元2017年 AFAA-WT 重量訓練指導員
西元2018年 TRX-STC 懸吊訓練師
西元2018年 中華民國運動按摩協會-C級運動按摩師
西元2018年 中華肌內效協會-C級肌貼認證
西元2018年 AFAA-PFT 個人體適能顧問
西元2019年 KBC Level 1 國際壺鈴教練
西元2019年 Kettlebell Quest-HSKT 硬式壺鈴認證
西元2019年 FTI 澳洲功能性壺鈴 Lv1、Lv2
西元2020年 教育部體育署-初級國民體適能指導員
西元2020年 TATHA-SMRI自我筋膜放鬆指導員
西元2020年 TATHA-HSKC 硬式壺鈴教練
西元2021年 TATHA-SMAT自我筋膜調整技術員
西元2021年 FAI-FAS 功能性高齡訓練專家
西元2021年 NCSF-CPT 私人教練
西元2022年 KAT-Glute Optimizat 臀部優化
西元2022年 KAT-懷孕及產後婦女訓練專家
西元2023年 TIFAR-SCS 拮抗鬆弛術基礎課程
西元2023年 練健康-脊椎側彎矯正訓練研習
西元2023年 Reflexive Performance Reset (RPR) Lv.1 2
西元2023年 OK-SFR自我筋膜還原術(身體課程)
西元2024年 OK-SFR自我筋膜還原術(頭臉課程)
西元2024年 WeckMethod美國維克旋轉訓練法-RMTS Level
西元2016年 中華健康管理協會-乙級健康管理師
西元2017年 AFAA-WT 重量訓練指導員
西元2018年 TRX-STC 懸吊訓練師
西元2018年 中華民國運動按摩協會-C級運動按摩師
西元2018年 中華肌內效協會-C級肌貼認證
西元2018年 AFAA-PFT 個人體適能顧問
西元2019年 KBC Level 1 國際壺鈴教練
西元2019年 Kettlebell Quest-HSKT 硬式壺鈴認證
西元2019年 FTI 澳洲功能性壺鈴 Lv1、Lv2
西元2020年 教育部體育署-初級國民體適能指導員
西元2020年 TATHA-SMRI自我筋膜放鬆指導員
西元2020年 TATHA-HSKC 硬式壺鈴教練
西元2021年 TATHA-SMAT自我筋膜調整技術員
西元2021年 FAI-FAS 功能性高齡訓練專家
西元2021年 NCSF-CPT 私人教練
西元2022年 KAT-Glute Optimizat 臀部優化
西元2022年 KAT-懷孕及產後婦女訓練專家
西元2023年 TIFAR-SCS 拮抗鬆弛術基礎課程
西元2023年 練健康-脊椎側彎矯正訓練研習
西元2023年 Reflexive Performance Reset (RPR) Lv.1 2
西元2023年 OK-SFR自我筋膜還原術(身體課程)
西元2024年 OK-SFR自我筋膜還原術(頭臉課程)
西元2024年 WeckMethod美國維克旋轉訓練法-RMTS Level
