115-秋季班 11503C11-筋膜瑜珈
招生人數：16人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰
沒有限制歡迎初學者報名。
但若您有嚴重的疼痛或骨骼結構性問題，建議先諮詢骨科、復健科醫師或物理治療師進行評估後再開始運動。
孕婦、沒有控制的高血壓、糖尿病、嚴重的外傷、骨質疏鬆者、腫瘤不適合使用滾筒。
需要準備的工具/軟體?
但若您有嚴重的疼痛或骨骼結構性問題，建議先諮詢骨科、復健科醫師或物理治療師進行評估後再開始運動。
孕婦、沒有控制的高血壓、糖尿病、嚴重的外傷、骨質疏鬆者、腫瘤不適合使用滾筒。
瑜珈墊、瑜珈磚2個、滾筒、按摩球
上課會用甚麼方式進行呢?
先動作示範、口述講解體位法、分組練習再徒手調整學員動作
評量方式
學生出席率30%、學習態度30%﹑小組分享20%、公共參與20%
課程簡介
課程QR CODE網址
「先放鬆，再運動」很多時候身體的緊繃是因為「筋膜」缺水打結了，先用滾筒按摩降低肌肉張力舒緩僵硬，接著透過溫和的瑜珈動作，伸展並強化肌肉，透過滾筒與哈達瑜珈的結合，幫助大家「找回身體肌肉的彈性」，我們不只是在運動更是在學習與身體對話。
課程目標
1.基礎瑜珈體位法之穩定性：透過體位法練習，強化核心與四肢的控制能力
2.提升肌肉肌耐力、協調性、關節活動度
3.學會滾筒、按摩球自我筋膜放鬆的按摩技巧
4.養成運動習慣，學會居家自我保養能力
參考書目
2.提升肌肉肌耐力、協調性、關節活動度
3.學會滾筒、按摩球自我筋膜放鬆的按摩技巧
4.養成運動習慣，學會居家自我保養能力
馬克．史蒂芬斯(2026)。瑜伽動作序列設計:針對不同體質與週期編排瑜伽動作，能療癒如憂鬱、焦慮、失眠等文明病症。台中市:晨星
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新生報名費200元
舊生免收報名費
學生團體意外保險費200元(春/秋)、100元(暑)，一學期僅繳一次。
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
舊生免收報名費
學生團體意外保險費200元(春/秋)、100元(暑)，一學期僅繳一次。
場地費每次600元(學員共同均攤)
課程大綱
| 相見歡 課程介紹 脊椎中立位 滾筒原理介紹 簡易瑜珈體位(一) | 1.介紹竹東社區大學、公民週 2.課程介紹、選班代、建立Line群組 3.滾筒原理介紹、足底按摩球技巧 4.熱身、中立位姿勢練習 5.嬰兒姿、坐姿前彎、簡易扭轉 |
| 基本呼吸練習 核心訓練(一) 小腿後側放鬆技巧 | 1.滾筒按摩、暖身、複習上週動作 2.躺姿腹式呼吸/全呼吸練習 3.死蟲式、肘撐平台式 4.腓腸肌滾筒按摩技巧 |
| 簡易瑜珈體位(二) 大腿後側放鬆技巧 | 1.滾筒按摩、暖身、複習上週動作 2.坐角式前彎/側彎、束角式、牛面手 3.半腱肌、半膜肌、股二頭肌滾筒按摩技巧 |
| 簡易瑜珈體位(三) 小腿前側放鬆技巧 | 1.滾筒按摩、暖身、複習上週動作 2.貓牛式、胸貼地的貓、頭碰膝式A 3.脛前肌滾筒按摩技巧 |
| 開髖練習(一) 大腿前側放鬆技巧 | 1.滾筒按摩、暖身、複習上週動作 2.髖雨刷、髖內收搖擺 3.股四頭肌滾筒按摩技巧 |
| 開髖練習(二) 臀部放鬆的技巧 | 1.滾筒按摩、暖身、複習上週動作 2.鴿式、低弓箭步 3.臀大肌、臀中肌滾筒按摩技巧 |
| 下肢體位法練習(一) 大腿內側放鬆技巧 | 1.滾筒按摩、暖身、複習上週動作 2.橋式、幻椅式、站姿前彎式 3.大腿內收肌群滾筒按摩技巧 |
| 下肢體位法練習(二) 背部放鬆技巧(一) | 1.滾筒按摩、暖身、複習上週動作 2.戰士一式、戰士二式 3.中斜方肌/下斜方肌 滾筒按摩技巧 |
| 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
| 開髖練習(三) 背部放鬆技巧(二) | 1.滾筒按摩、暖身、複習上週動作 2.新月式、簡易花環 3.闊背肌滾筒按摩技巧 |
| 核心訓練(二) 旋轉肌袖放鬆技巧 | 1.滾筒按摩、暖身、複習上週動作 2.肘撐側平台式、船式 3.旋轉肌袖滾筒按摩技巧 |
| 上肢體位法練習(一) 胸肌放鬆技巧 | 1.滾筒按摩、暖身、複習上週動作 2.下犬式、鱷魚式 3.肋間筋膜滾筒按摩技巧 |
| 上肢體位法練習(二) 肋間筋膜放鬆技巧 | 1.滾筒按摩、暖身、複習上週動作 2.上犬式、眼鏡蛇式 3.肋間筋膜滾筒按摩技巧 |
| 腳平衡練習 腹腔筋膜放鬆技巧 | 1.滾筒按摩、暖身、複習上週動作 2.棕櫚樹式、樹式、戰士三 3.腹腔筋膜滾筒按摩技巧 |
| 拜日式A(一) 手臂放鬆技巧 | 1.滾筒按摩、暖身、複習上週動作 2.練習拜日式A 3.山式、站姿前彎式、半前彎式串連 4.二頭肌/三頭肌滾筒按摩技巧 |
| 拜日式A(二) 肩頸放鬆技巧 | 1.滾筒按摩、暖身、複習上週動作 2. 下犬式、平台式、鱷魚、上犬式串連 3.淺層/深層肩頸滾筒按摩技巧 |
| 拜日式A(三) 全身滾筒技巧串連 | 1.滾筒按摩、暖身、複習上週動作 2.拜日式A串連練習 3.全身滾筒按摩技巧串連 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
立宸健身工作室-溫和瑜珈/滾筒筋膜放鬆 團課老師
立宸健身工作室-私人教練
簡介：
立宸健身工作室-私人教練
國立臺灣戲曲學院-客家戲學系
臺北市私立華岡藝術學校-舞蹈科
舒活竹東運動健身會館-瑜珈團課 代課老師
專長：
臺北市私立華岡藝術學校-舞蹈科
舒活竹東運動健身會館-瑜珈團課 代課老師
哈達瑜珈
滾筒筋膜放鬆
中高齡運動指導
擁有證照：
滾筒筋膜放鬆
中高齡運動指導
西元2025年 TATHA-SMRI自我筋膜放鬆指導員
西元2025年 美國瑜珈聯盟Yoga Alliance - RYT200
西元2026年 ANIT® Level 1 Movement 動柔正姿導師
西元2026年 靈魂之窗眼睛瑜珈工作坊
西元2026年 AFEA-亞洲C級樂齡體適能指導員
西元2026年 藍海學苑 - SMaRT自我肌筋膜放鬆技巧
西元2025年 美國瑜珈聯盟Yoga Alliance - RYT200
西元2026年 ANIT® Level 1 Movement 動柔正姿導師
西元2026年 靈魂之窗眼睛瑜珈工作坊
西元2026年 AFEA-亞洲C級樂齡體適能指導員
西元2026年 藍海學苑 - SMaRT自我肌筋膜放鬆技巧
