115-暑期班 11502A02-溫和瑜珈(週一)
招生人數：20人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
學員無需具備任何基礎皆可上課。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈磚、毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
口述講解體式、示範、徒手調整、冥想呼吸法、分組練習。
評量方式
學員出席率30%、分組練習30%、心得分享20%、學習成效20%。
課程簡介
課程QR CODE網址
以溫和但有感的瑜珈體位法搭配呼吸的練習，逐步強化肌力及紓緩緊繃，練習開始覺察內在與外在的狀態，找回身心的平衡。
課程目標
1.經由練習呼吸調息法，於體式序列串連間學會均勻舒適呼吸。
2.透過體位法，開啟自我覺察，逐步強化肌力及舒緩身心緊繃。
3.反覆練習中感受身心靈變化，培養練習瑜珈習慣。
參考書目
2.透過體位法，開啟自我覺察，逐步強化肌力及舒緩身心緊繃。
3.反覆練習中感受身心靈變化，培養練習瑜珈習慣。
Jade Chang(2021.09.10)。陰瑜伽：平衡之身．和平之心。台北市。四塊玉文創
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
自強國中團輔室場地費100元(暑期)
無
其他費用
新生報名費200元
舊生免收報名費
學生團體意外保險費200元(春/秋)、100元(暑)，一學期僅繳一次。
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
舊生免收報名費
學生團體意外保險費200元(春/秋)、100元(暑)，一學期僅繳一次。
無。
課程大綱
| 課程簡介 | 1.師生自我介紹 2.竹東社區大學介紹 3.課程介紹 4.呼吸法 |
| 開髖練習(一) | 1.等比例呼吸法講解 2.瑜珈基本站姿練習，山式、延伸山式 3.勇士一、反轉勇士、金字塔式練習 |
| 開髖練習(二) | 1.練習等比例呼吸法 2.瑜珈磚應用 3.龍式、鴿式序列串連 |
| 肩頸紓壓 | 1.練習等比例呼吸法 2.坐姿靜心冥想 3.老鷹手、牛面式練習 |
| 肩頸手臂鍛鍊 | 1.三分式呼吸法講解 2.瑜珈手掌鎖印介紹 3.四足跪姿、八肢點地、蛇式序列串連 |
| 脊柱保健鍛鍊(一) | 1.練習三分式呼吸法 2.vinyasa 介紹 3.平板式、鱷魚式、高眼鏡蛇式練習 |
| 脊柱保健鍛鍊(二) | 1.練習三分式呼吸法 2.練習vinyasa yoga序列 3.上犬式、下犬式練習 |
| 脊柱保健鍛鍊(三) | 1.練習三分式呼吸法 2.練習vinyasa yoga序列 3.介紹拜日式 |
| 全身紓壓扭轉 | 1.練習呼吸法 2.練習大貓、開胸扭轉、側角式扭轉 |
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