114-春季班 11401A14-溫和瑜珈
招生人數：20人
招生狀態：
額滿
上課日期：2025-03-03 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期一 晚上 7點0分~9點0分
上課地點：竹東鎮 校本部(自強國中)團輔室
上課地址：
新竹縣竹東鎮自強路169號(自強國中內) 
課前資訊
這門課適合誰?
學員無需具備任何基礎皆可上課。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈磚、毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
口述講解體式、示範、徒手調整、冥想呼吸法、分組練習。
評量方式
學員出席率30%、分組練習30%、心得分享20%、學習成效20%。
課程簡介
課程QR CODE網址
以溫和但有感的瑜珈體位法搭配呼吸的練習，逐步強化肌力及紓緩緊繃，練習開始覺察內在與外在的狀態，找回身心的平衡。
課程目標
1.經由練習呼吸調息法，於體式序列串連間學會均勻舒適呼吸。
2.透過體位法，開啟自我覺察，逐步強化肌力及舒緩身心緊繃。
3.反覆練習中感受身心靈變化，培養練習瑜珈習慣。
參考書目
2.透過體位法，開啟自我覺察，逐步強化肌力及舒緩身心緊繃。
3.反覆練習中感受身心靈變化，培養練習瑜珈習慣。
Jade Chang(2021.09.10)。陰瑜伽：平衡之身．和平之心。台北市。四塊玉文創
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
自強國中團輔室場地費200元(春秋季)
無
其他費用
新生報名費200元
舊生免收報名費
學生團體意外保險費200元(春/秋)、100元(暑)，一學期僅繳一次。
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
舊生免收報名費
學生團體意外保險費200元(春/秋)、100元(暑)，一學期僅繳一次。
無。
課程大綱
| 課程簡介 | 1師生自我介紹 2竹東社區大學介紹 3公民素養週介紹 4課程介紹 5呼吸法 |
| 開髖練習(一) | 1等比例呼吸法講解。 2瑜珈基本站姿練習，山式、延伸山式。 3勇士一、反轉勇士、金字塔式練習。 |
| 開髖練習(二) | 1練習等比例呼吸法。 2瑜珈磚應用。 3龍式、鴿式序列串連。 |
| 肩頸紓壓 | 1練習等比例呼吸法。 2坐姿靜心冥想。 3老鷹手、牛面式練習。 |
| 肩頸手臂鍛鍊 | 1三分式呼吸法講解。 2瑜珈手掌鎖印介紹。 3四足跪姿、八肢點地、蛇式序列串連。 |
| 脊柱保健鍛鍊(一) | 1練習三分式呼吸法。 2vinyasa 介紹。 3平板式、鱷魚式、高眼鏡蛇式練習。 |
| 脊柱保健鍛鍊(二) | 1練習三分式呼吸法。 2練習vinyasa yoga序列。 3上犬式、下犬式練習。 |
| 脊柱保健鍛鍊(三) | 1練習三分式呼吸法。 2練習vinyasa yoga序列。 3介紹拜日式。 |
| 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
| 拜日式A(一) | 1介紹、練習拜日式A。 2半弓式、弓式串連。 |
| 拜日式A(二) | 1練習拜日式A序列。 2講解火呼吸法。 |
| 拜日式A(三) | 1練習火呼吸法。2練習拜日式A序列。3風吹樹式、幻椅式練習。 |
| 全身性舒壓扭轉 | 1練習火呼吸法。2大貓式、開肩開胸扭轉、扭轉側角式練習。 |
| 核心肌力鍛鍊(一) | 1練習火呼吸法。2平板式變化序列練習。 |
| 核心肌力鍛鍊(二) | 1講解清涼呼吸法。2船式變化序列串連。 |
| 腳平衡 | 1練習清涼呼吸法。2。練習拜日式A、鷹式、座椅鴿式序列串連。 |
| 手平衡 | 1練習清涼呼吸法。2。練習拜日式A、狂野式、小烏鴉序列串連。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
