114-春季班 11401A15-有氧瑜珈(週一)
招生人數：18人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
一般民眾
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、毛巾及鞋底乾淨的室內運動鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、團體互動及小組活動、個別指導與反覆練習
評量方式
出席率30%、團體活動30%、社區活動參與20%、成果展演20%
課程簡介
課程QR CODE網址
藉由青春活潑熱情的有氧舞蹈中提升學員們的興趣再配合瑜珈基本體位，除了強化自身的體魄外更能紓緩日常生活緊張的步調美化姿態柔和性情達到返老還童的目的本期在課程中瑜珈球的動作與Tabata瑜珈的動作太極瑜珈的動作更增加身體的張力。
課程目標
1.在瑜珈體位法不斷的鍛鍊下使身體更加柔軟達到身心靈的協調。
2.太極瑜珈更增加身體的張力與柔軟。
3.Tabata有氧瑜珈能持續燃燒體脂肪，減少體內脂肪的堆積。
4.有氧舞蹈，增加肢體靈活度外更能活化腦力。
參考書目
2.太極瑜珈更增加身體的張力與柔軟。
3.Tabata有氧瑜珈能持續燃燒體脂肪，減少體內脂肪的堆積。
4.有氧舞蹈，增加肢體靈活度外更能活化腦力。
1.佘雪紅(2008)。瑜珈這樣做才對。台北市：文經社
2.美的瑜珈
數位教材連結
2.美的瑜珈
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新生報名費200元
舊生免收報名費
學生團體意外保險費200元(春/秋)、100元(暑)，一學期僅繳一次。
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
舊生免收報名費
學生團體意外保險費200元(春/秋)、100元(暑)，一學期僅繳一次。
1.水電費每人400元/次(由學員共同均攤)
2.瑜珈球(每顆350元由講師統一購買)
課程大綱
| 課程簡介及相見歡 瑜珈十二式體位法 | 1.本期課程簡介、介紹竹東社大理念、認識老師及同學 2.公民素養週介紹 3.融入式課程介紹與說明4.呼吸式、無空姿勢、大拜式、腿部左右旋轉 |
| 背部伸展 | 1瑜珈拜日式暖身法. 2.貓式前後舉腳、挺胸式、蛇式、身體左右旋轉 |
| 手部腿部雕塑體位法 | 1.瑜珈拜日式暖身法 2.狗式舉腳、反手拉式、雙臂舉球旋轉 3.Tabata雙臂撐地動作、平板式 |
| 前後彎體位法 | 1.瑜珈拜日式暖身法 2.扳腳壓腹式、搖弓式、駱駝後彎式、跪地舉球後彎式 3.Tabata腰身旋轉跳躍式 |
| 腹部收縮體位法 | 1瑜珈拜日式暖身法 2.不同手碰不同腳、船式、雙腳雙手互換舉球收腹式、仰臥起坐舉腳式、V字型變化式 3.單腿船式 4貓杻式 5剪刀式抬腿 |
| 盤腿.開髖體位法 | 1瑜珈拜日式暖身法 2.盤腿前彎式、盤腿靜坐 3.束腳式 4.飛機式 |
| 胸部腿部體位法 | 1瑜珈拜日式暖身法 2.椅子式、背後祈禱式、瑜珈球左右旋轉式 3.Tabata抬腳式 4.倒箭式 |
| 腰部塑身體位法 | 1.拜日式暖身法 2.三角式扭轉、貓式變化式、瑜珈球左右彎曲式 3.Tabata腰身左右碰腿式 4.手杖式 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 融入式課程 | 瑜珈舞表演 廣場舞表演 |
| 腰部旋轉 Tabata跳躍 | 1.瑜珈球與腰部旋轉 2.Tabata跳躍的腰身旋轉式 |
| 跪姿舉球伸展 Tabata雙腳左右開合 | 1.跪姿舉球側彎伸展 2.雙腳舉瑜珈球旋轉動作 3.Tabata雙腳左右開合跳躍 |
| 跪姿抬腳 Tabata雙臂撐地 太極瑜珈動作 | 1.瑜珈球跪姿抬腳伸展 2.Tabata雙臂撐地動作 3.太極瑜珈下蹲式 |
| 坐姿舉球 雙人瑜珈核心體位法 | 1.坐姿舉球前曲伸展 2.上下抬腳 3.左右抬腳 4.蚌式抬腳 |
| 瑜珈球V字平衡 Tabata撐地開腳跳躍 | 1.瑜珈球V字形平衡(伸展大腿內外側肌群) 2.Tabata左右側抬腳、撐地開腳跳躍式 |
| 瑜珈球L形平衡伸展 Tabata抬腳 | 1.瑜珈球L形平衡伸展大腿內外側肌群與肩頸肌肉肌群 2.Tabata前後側抬腳、Tabata前後開腳跳躍式 |
| 瑜珈球背部伸展 Tabata初級動作 | 1.趴臥瑜珈球背部伸展動作(強化背部核心肌群) 2.Tabata上下側抬腳 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
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