114-春季班 11401E15-流動瑜珈(週五)
招生人數：20人
招生狀態：
停招
課前資訊
這門課適合誰?
一般民眾
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、團體互動及小組活動、個別指導與反覆練習
評量方式
出席率30%、團體活動30%、成果展演20%、小組分享20%
課程簡介
課程QR CODE網址
瑜珈基本體位，除了強化自身的體魄外更能紓緩日常生活緊張的步調美化姿態柔和性情達到返老還童的目的本期在課程中瑜珈球的動作與太極瑜珈的動作更增加身體的張力。
課程目標
1.在瑜珈體位法不斷的鍛鍊下使身體更加柔軟達到身心靈的協調。
2.太極瑜珈更增加身體的張力與柔軟。
參考書目
2.太極瑜珈更增加身體的張力與柔軟。
佘雪紅(2008)。瑜珈這樣做才對。台北市：文經社
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新生報名費200元
舊生免收報名費
學生團體意外保險費200元(春/秋)、100元(暑)，一學期僅繳一次。
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
舊生免收報名費
學生團體意外保險費200元(春/秋)、100元(暑)，一學期僅繳一次。
1.水電費每人400元/次(由學員共同均攤)
2.瑜珈球(由講師統一購買每顆350元)
課程大綱
| 課程簡介及相見歡 瑜珈十二式體位法 | 1.本期課程簡介、介紹竹東社大理念及公民素養週、認識老師及同學 2.有氧暖身 3.呼吸式、無空姿勢、大拜式、腿部左右旋轉 |
| 背部伸展 | 1.有氧暖身 2.貓式前後舉腳、挺胸式、蛇式、身體左右旋轉 3.上犬式,下犬式 4.斜板式 |
| 手部腿部雕塑體位法 | 1.有氧暖身 2.狗式舉腳、反手拉式、雙臂舉球旋轉 |
| 前後彎體位法 | 1.有氧暖身 2.扳腳壓腹式、搖弓式、駱駝後彎式、跪地舉球後彎式 |
| 腹部收縮體位法 | 1.有氧暖身 2.不同手碰不同腳、船式、雙腳雙手互換舉球收腹式、仰臥起坐舉腳式、V字型變化式 3.肘板撐式 |
| 盤腿開髖體位法 | 1.有氧暖身 2.盤腿前彎式、盤腿靜坐 3.反板式 4.束腳式 |
| 胸部腿部體位法 | 1.有氧暖身 2.椅子式、背後祈禱式、瑜珈球左右旋轉式 3.倒箭式 |
| 腰部塑身體位法 | 1.有氧暖身 2.三角式扭轉、貓式變化式、瑜珈球左右彎曲式 3.側板式 4.美人魚式 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 融入式校外教學 | 地點：預定竹東火車站前廣場 表演時間：10:00~10:30am 表演項目：有氧韻律表演、瑜珈舞表演 |
| 認識瑜珈球 | 1.瑜珈球基礎動作 |
| 跪姿舉球伸展 | 1.跪姿舉球側彎伸展 2.雙腳舉瑜珈球旋轉動作 |
| 跪姿抬腳 太極瑜珈動作 | 1.瑜珈球跪姿抬腳伸展 |
| 坐姿舉球 | 1.坐姿舉球前曲伸展 |
| 瑜珈球V字平衡 | 1.瑜珈球V字形平衡(伸展大腿內外側肌群) |
| 雙人瑜珈平衡練習 | 1.橋式舉腳 2.開腳式腹部扭轉 3.蹲式扭轉 |
| 瑜珈球背部伸展 | 1.趴臥瑜珈球背部伸展動作(強化背部核心肌群) |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
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